首先要跪立在垫赤蹭荸锅子上面，踮起双脚脚尖，让双手的掌心有力地支撑在地板上，慢慢地手臂发力将我们的膝盖抬起恝依在绌来。再延展腰背部的同时，慢慢地将上半身推直，稳定好身体，保证双脚和双手有力地蹬送，以及推在地板上面。之后慢慢尝试伸直双膝窝，将脚后跟下踩到地板上，始终保持坐骨向后向上延展，保留在下犬式，尽可能地把这个提示保持得更久。
方法/步骤
首先要跪立在垫赤蹭荸锅子上面，踮起双脚脚尖，让双手的掌心有力地支撑在地板上，慢慢地手臂发力将我们的膝盖抬起恝依在绌来。再延展腰背部的同时，慢慢地将上半身推直，稳定好身体，保证双脚和双手有力地蹬送，以及推在地板上面。之后慢慢尝试伸直双膝窝，将脚后跟下踩到地板上，始终保持坐骨向后向上延展，保留在下犬式，尽可能地把这个提示保持得更久。
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