尽管很多跑友跑后认真做了的牵拉，甚至龇牙咧嘴惨痛哀嚎，但是牵拉的效果却不尽人意。纵然，网络上但诌诎箬已经对牵拉进行了详细解释，但牵拉仍然不彻底，不到位。到底是哪里出了问题？
方法/步骤
1、最近，时髦的人都在讨论刘涛在《欢乐岵萆驹匾颂》里的美丽穿搭。不过，除了高“衣商”之外，刘涛的健身日常也是蛮拼的哦！有了好身材才能穿出时髦感！别光盯着安迪怎么穿了，也学学刘涛的健康瘦身小日常吧~
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3、好身材当然不是大风刮来的。刘涛姐姐日常除了忙碌的工作之外，健身锻炼也从来都没忘记。跑步、健身房都是家常便饭。有氧运动、肌肉训练双管齐下，才能塑造完美好身材哦！
4、今天个给大家奉上一套符合运动后拉伸方法。首先分为几大步骤，大家可以根据详解和图示更进一步详细的了解，一起来看看吧。
5、1-1大腿后群（腘绳肌）常规牵拉：先看一下大腿后群的常规牵拉方式，注意脚尖的方向！
6、2-1大腿前侧（股四头肌）常规牵拉：重点看脚尖方向和手拉脚踝的位置。
7、3-1大腿内侧肌肉（内收肌）的常规牵拉：一般采用的牵拉方式是：盘腿坐下脚心相抵，用手肘将膝盖慢慢往下压，可以牵拉到大腿内侧。
8、4-1臀部肌肉的常规牵拉：翘起二郎腿，尽量使翘起的腿向身体靠拢并充分屈髋屈膝。
9、5-1小腿后侧肌肉（小腿三头肌）的常规牵拉动作的重点是膝盖伸直，脚跟尽量向后落地！同时可以调整重心，找到最合适自己的牵拉力度。
10、6-1腰部肌肉的常规牵拉一侧腿伸直，另一侧腿弯曲跨过伸直腿，这一动作可以牵拉到一侧腰部肌肉。
11、在传统牵拉动作基础上，略微增加一些角度变化或者旋转变化，就可以更加充分地牵拉同一块坂扶艋沛肌肉的不同肌束，这就是精细化牵拉的本质。记住，牵拉很重要，牵拉到位更重要严孪垅哭！牵拉到位来自于精细化的牵拉动作，牵拉动作越精细，拉伸效果越好！