这一训练主要增强胸大肌下部。
步骤/方法
1、准备动作：1）在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。2）自腰部前倾45度，微微屈膝。3）双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
2、训练动作：4）缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。5）稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。6）重复上述动作，直至完成一组练习。
3、动作要领：·这一训练的目的是针对胸大肌下沿，而下胸肌通常是比较难练的部位。做这个咿蛙匆盗动作的技巧是想象你在向围观的人群显示——或者干脆是炫耀——你那发达的胸大肌。你的双臂向你胸部下方捷嗳必凋拉伸，而不是你胸部的前方。记住，你要炫耀的是胸大肌，你可不想挡住大家的视线。·在整个动作过程中胸部和双臂始终保持紧张，意念集中在胸肌下部。·在任何时候都不要锁定肘关节，即使充分伸展双臂时也是如此。·在动作开始时向后拉肩，并在整个动作过程中保持这个姿势，避免向外展肩。尽管这样做会减小动作幅度，但却可以保护你的肩膀不会受伤，并且有助于将训练重点集中在胸肌，而不是肩部。·龙门重量要循序渐进，避免拉伸过重导致肩膀受伤。