无器械运动健身，已经成为如今的流行趋势。据说，在每日运动健身的人当中有80%的人在做深蹲这个动作，这是一个多么恐怖的概率啊！
方法/步骤
1、什献垴淄睬么是深蹲？顾名思义就是蹲下去，起来，再下蹲，这样不断重复而形成的一种锻炼方法。主要锻炼的部位是腿部下肢力量、股四头肌、臀大肌以及腰部，夸张一点的辔亿呶邂说它对于全身肌肉的协调、增长都能起到了至关重要的作用。
2、那么坚持深蹲会有哪些惊人的变化呢？从正面来看，塌屁股华丽变身蜜桃臀。
3、从侧面来看，屁股紧翘之后显腰细！！！其次，深蹲还会让你遇见更好的自己。
4、整个人更有肄读币噢力量了，在做深蹲时，对肌群的使用率是最高的，不但需要支撑能力，还需要各个部位的协调能力，所以能迅速地促进肌肉增长，提高肌肉密度，从而达到提升力匪犬挚驰量的效果。所以说深蹲是力量训练之王一点也不为过。
5、弹跳爆发力比之前提高了不少，深蹲对下肢的锻炼是最明显的，能大大增强臀部、小腿、股四头坂扶艋沛肌、股二头肌的能力，再加上深蹲其实就是个起跳动作，长时间的动作协调练习芟坳葩津，使得下肢能在短时间爆发出更大的力量。所以这也成为了篮球，排球，田径运动员的必练动作。
6、心肺功能得到了增强，深蹲在锻炼肌肉的同时，对心脏也会造成很大的刺激作用。蹲得越深，需要的肺活量越大，长时间的锻炼，心脏功能也开始越来越强。
7、脂肪被快速大量的燃烧，很多人练深蹲的原因是可以减肥。的确，深蹲这个可以调动全身肌肉力量的运动，确实具有更好的消脂效率，因为肌肉越多，消耗的热量也会随之递增。
8、越活越年轻，灵活的身体以及强壮健康的双腿往往被认作是年轻人的象征。而深蹲又恰恰具有锻炼关节，让腿部保持更长久活力的作用，所以长久坚持一定会让你有种回到年轻时候的感觉。
9、让你强硬更持久（特指男人），深蹲不仅可以提高男人的肌肉力量、耐力、爆发力，它还可以促进男性雄性激素的分泌，让你更加专注、持久，至于用在哪相信你们都懂的。
10、让你性感更妖娆（特指女人），女人为什么都这么喜欢深蹲，因为她们深信「无深蹲不翘臀」。只有深蹲才能让她们的臀部肌肉更紧实，更富有弹性，看起来更性感、妖娆，这可是撩男人的一大利器。
11、哇，这下就放心了！深蹲好处多多，那看来真的是值得拥有啊。