动作一：肱二头肌训练，杠杆弯曲；动作二：肱二头肌训练，龙门吊弯曲；动作三：胸大肌训陇擦梆疼练，杠铃飞鸟。动作四：态蹁绾拈背阔肌训练，杠铃单臂划船；动作五：三角肌训练，杠铃侧平推；动作六：肱三头肌训练，龙门架臂屈伸。动作七：背阔肌训练，坐姿高位下拉；动作八：肱三头肌训练，仰卧杠铃臂屈伸；动作九：全身肌肉拉伸；动作十：健身训练完成后需要补充足够的营养。
方法/步骤
动作一：肱二头肌训练，杠杆弯曲；动作二：肱二头肌训练，龙门吊弯曲；动作三：胸大肌训陇擦梆疼练，杠铃飞鸟。动作四：态蹁绾拈背阔肌训练，杠铃单臂划船；动作五：三角肌训练，杠铃侧平推；动作六：肱三头肌训练，龙门架臂屈伸。动作七：背阔肌训练，坐姿高位下拉；动作八：肱三头肌训练，仰卧杠铃臂屈伸；动作九：全身肌肉拉伸；动作十：健身训练完成后需要补充足够的营养。
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