半程马拉松的距离为21饱终柯肢.0975公里，一般是3个小时关门，对日常月跑量在100公里左右，单次跑步距离10公里以上的跑友来说，完赛是个非常轻松容易的事情，基本上不需要补能量胶和盐丸，正常补水即绺从萦米可，天气炎热出汗较多的时候可以在7.5公里服一粒盐丸，一定要用矿泉水吞咽。正规的马拉松赛事补水站是非常充足的，一般5公里开始每隔2.5公里都会交替有一个补水和运动饮料的补给点，香蕉、食品补给一般全程才会有，而且数量较少，跑的慢的基本上就没有了。下面我们来说说第一次半程马拉松如何补水：
方法/步骤
1、5公里补水，正规赛事补给点的水都是在倒好在杯子中由志愿者递给跑者，接水后轻轻抿一小口，湿润整个口腔即可，不必饮太多，喝太多水，上厕所是个痛苦事情，排队时间长，还不好找，耽误时间。
2、10筇瑰尬哇公里补水，先漱口，第一口水不要咽下，长时间奔跑嘴里粘液会积累毒素，然后喝一小口即可，水太凉时可在嘴里含一会含热在咽下，紧鋈笆珀不然肚子会疼。喝水时不要停下，可以慢跑着喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放处即可。
3、15公里，这个距离最好补运动饮料。赛前注意看参赛指南，指南上一般会注明补给点在多少公里及补给内容，合理分配一下。
4、15公里以后基本上就不用补给了，在补给已经无法充分被身体吸收发挥效果了，除非天气特别热，或者部分跑友之前没有跑过长距离，这个时候跑不动开始走跑的话，可以自行根据身体需要补给。
5、切记，马拉松赛事只是锻炼身体，挑战自己，切记不可盲目追求速度，创造PB，毕竟生命是我们自己的。