调整好重量之后手握住，腿合拢，腿微屈拉下来。大臂夹紧，保持90度的起点位醅呓择锗置，向下的时候吐气，向上的时候吸气还原至90度。做这个动作时要感受肱三头肌的感觉，不要像叵刎笪猛烈地向下去做，要匀速向下做拉伸，站姿腿要微屈，身体要俯身向下压，不要站的太直，容易耸肩。
方法/步骤
调整好重量之后手握住，腿合拢，腿微屈拉下来。大臂夹紧，保持90度的起点位醅呓择锗置，向下的时候吐气，向上的时候吸气还原至90度。做这个动作时要感受肱三头肌的感觉，不要像叵刎笪猛烈地向下去做，要匀速向下做拉伸，站姿腿要微屈，身体要俯身向下压，不要站的太直，容易耸肩。
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