本人退伍军人，常和三公里打交道，以我带过新兵的经历和自身体验，写下本文
方法/步骤
1、首先在跑步之前要充分热身，活动下肢为主，最好是先慢跑一圈，然后活动身体，在半小时内避免吃喝过多，要不然跑步时候特别难受
2、一英藏貊晌圈四百米来算，要7圈半，跑步这个东西是越跑越轻松的，心态放好，不要数圈，在前三圈保持在前排即可，尽量是用鼻子呼吸芟坳葩津，开始是三比一吸，然后保持匀速即可，跑出节奏，身体放松，头要向前倾，双臂摆起来，微微握拳，不要身体太用力，
3、保持住匀速在后期几圈就比的是耐力了。这时候已经肺活量跑开了，可以用嘴巴呼吸，要保持两步一吸，跑出自己的节奏，伺机超越，夺得第一，跑后不要马上停下，有损半月板，缓慢走走，也不要着急喝水