弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。这套训练利用弹力带的特性，补充无器械健身时的畹玻召糸手臂、背部训练的不足，同时给胸部腹部训练提供了更多可以上升空间。
方法/步骤
1、步骤双脚分开，屈膝微俯身，腰背保持平直；双脚踩住弹力带中部，双手握住弹力带两瞿搋村乇端并交叉双脚交替向左右两侧迈步行走，步幅不宜过大，感受臀部外侧的发力
2、呼吸主动腿发力迈步时呼气，从动腿上步时吸气
3、动作感觉臀部外侧有收缩紧绷感
4、常见错误错误：上半身没有跟双腿保持一致运动解决：收紧腰腹核心，全身协动
5、细节图示臀部向后撅膝盖与脚尖方向一致臀侧发力带动
