失眠应该是从大学毕业就开始有了，从一个夜猫子恢复成正常的睡眠者好困难，即使每天上班都不愿意起来，在工作岗位上是各种困倦乏力，一旦回到家里就好精神，不想睡不想睡····通过朋友的帮助，告诉我三种改善失眠的方法，长期坚持下来，还是挺管用的！每天睡前预留15-30分钟来练习，持之以恒，对于失眠就会有改善的机会哦！
方法/步骤
1、腹部呼吸法，在睡觉前采取呼吸法能有效增进睡眠意识，我庵诬蒇碳朋友也是用过这个办法的，虽然我们每天都在呼吸，但你能够让自己的呼吸放松下来么？如何放松的关键在于，你块吧吨翘是采用胸部呼吸还是腹部呼吸？大多的人是属于胸部呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时。为了更快速的呼吸常采取胸部呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹部呼吸是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸部呼吸的影响，还可以让呼吸变得更有效率。这是一种改善失眠很常用的方法。
2、渐进式肌肉放松法，建议初次练习者，找一不会被打扰的安静环境。能够轻松舒适的坐着，最好可以让头部、颈部有办法被支撑着。尽量将温度、光线调整较舒适氛围，衣着宽松舒服会让你更容易进入状态。
3、自我暗示放松训练，让想象夏日香气的场景，你感觉到什么?是否闪过某些景象、香气、味道的样子，即使你面前并没有身临其境?人的想象力很神奇，可以带给我们不同的感受。而“自我暗示放松训练”就是借着大脑丰富想象的暗示力量，引导我们达到身体及情绪上的放松与平静，这是一种自我疗愈的方法。