用手掌撑在垫子上，双手指尖指向臀部的方向，双手打开与肩同宽，双肩收紧，肩胛骨收紧，蛴蛩钔淞下巴微收，屈肘，大臂向两侧中间收紧，屈皑楣饭渎肘向下，伸肘向上，保持腹部收紧，头颈一直保持用力，做动态的30个，静态的保留在这里一分钟。
方法/步骤