拳击需要大量的身体和精神耐力，而在环中，每一秒都很重要。没有什么比快速，流线型的冲击让你领先于游戏。结合你的力量，速度和技能，你也可以像蝴蝶一样漂浮，像蜜蜂一样刺痛！
工具/原料
如何提高冲压速度
通过跳跃，骑自行车或下蹲来强化下半身。
1、通过跳跃，骑自行车或下蹲来强化下半身。抓住一根跳绳使用，或做跳跃式千斤顶。尝试骑自行车或骑自行车。为你的深蹲增加重量以增加额外的挑战。你的下半身基本上是力量的基础，所以发展和加强你的四肢和腿筋。
穿过水或沙袋来增加力量
1、穿过水或沙袋来增加力量。在游泳池中，让水成为目标并直接向前冲。水增加了对冲头的抵抗力，类似于阻力带的工作方式。重复地，持续地，轻柔地打孔，以打击冲压动作。这项技术将有助于在加强肌肉的同时为穿孔运动建立“肌肉记忆”。您可以使用沙袋作为替代品。
通过仰卧起坐和俯卧撑等核心锻炼来增强您的旋转运动
1、通过仰卧起坐和俯卧撑等核心锻炼来增强您的旋转运动。通过核心练习加强您的上半身，以便更好地提供您的拳击并提高速度。也可以试着通过挥动棒球棒或高尔夫球杆来移动你的肌肉，就像你要打一拳一样。
伸展放松身体，最大限度地提高打孔速度。
1、伸展放松身体，最大限度地提高打孔速度。你身体的任何紧张都会降低你的打孔速度。深呼吸，松开肩膀，伸展以缓解肌肉紧张。你的肌肉越放松，你必须以最大速度移动的潜力越大。只有在撞击时才握紧拳头。保持你的二头肌和肩膀松弛，直到打孔前。
在你打拳之前深呼吸以清除你的思想。
1、在你打拳之前深呼吸以清除你的思想。深呼吸。充分补充肺部，完全放松呼吸，释放心灵或身体的紧张。深呼吸消除了精神分心。这将有助于您保持清醒并专注于您的打击。在你打架或锻炼之前，做几分钟的冥想练习。不要考虑输赢，在当下出现，并考虑速度。
快速呼吸以提高打孔速度
1、快速呼吸以提高打孔速度。通过减慢和加快呼吸来试验您的打孔速度。你很快就会发现，如果你慢慢地呼吸，你就无法快速地冲击。这是因为快速运动源于快速呼吸。目标是快速重复呼吸，在你挥拳之后吸气，然后呼气。
尝试像“太极拳”这样的拳击练习来提高打孔速度
1、尝试像“太极拳”这样的拳击练习来提高打孔速度。在专注于呼吸的同时，尽可能多地练习拳击。你的速度会提高你练习的速度。使用“太极拳”技术，你可以在空中挥动拳头。在最短的时间内以最大的力量输送最快的冲头。在最短的时间内掌握冲压运动，以实现最快的冲压。
使用带有冲压练习的加重手套来提高速度
1、使用带有冲压练习的加重手套来提高速度。加权手套增加了手背的重量，使其成为冲压练习的理想选择。重量错聂庋堀保持在原位，适用于上切，钩和刺戳等动作。加权手套有助于将手放在固定位置，有助于快速练习打孔。庞诌桃趋额外的重量可以帮助您适应更多重量的冲压运动，因此当您脱下手套时，更容易快速执行。
尝试手腕重量来增加力量。
1、尝试手腕重量来增加力量。手腕飒劐土懿重量是一种手腕重量，用魔术贴绑带连接到手腕，以提供均匀的重量分布。将腕部重量放在手腕上并像往常一样进行锻炼，重点放在冲压练习上。寻冥鼗濂脱下它们之后，你需要更少的力量来打击，使冲压行为感觉不那么重要。反过来提高强度有助于提高冲压速度。手腕重量类似于加重手套，但其重量分布在手腕而不是手背上。
打一个速度包快速练习打孔。
1、打一个速度包快速练习打孔。速度袋有助于改氚孱节徘善手眼协调和适当的时间。目标是减小圆圈的大小，因为较小的圆圈会导致趑虎钾缫更快的冲刺。双手靠近速度包，然后以小圆周运动打开包。你的手应该在空中做一个小圆圈。以右右，左左节奏击中速度包-用右手两次，然后用左手两次。重复此操作，随着您的舒适度提高速度。
