首先坐在凳子上水貔藻疽，双手握住握杆，双脚踩在踏板上，膝盖微屈，身体保持中立，吸气时身体收紧，吐气时将绳索水平向回拉，停留3秒钟，保持背部肌肉收缩，慢慢恢复原状，每次做12次，重复做4组即可。
方法/步骤