先调整重量。再面对镜子，找到中心点的位置。将俩个下艏沧疔兑拉把手拉住，身体稍微往前面走一点，整个手肘保持微屈的状态。可以选择做一个弓箭步，这样相对于新手来说更稳一点。紧接着把胸挺出来。吐气藻焐瞬赧往下，吸气还原。放松的时候也一样，不要放的太快。把胸腔打开，大臂和身体平行的位置就可以。
工具/原料
龙门架
方法/步骤
先调整重量。再面对镜子，找到中心点的位置。将俩个下艏沧疔兑拉把手拉住，身体稍微往前面走一点，整个手肘保持微屈的状态。可以选择做一个弓箭步，这样相对于新手来说更稳一点。紧接着把胸挺出来。吐气藻焐瞬赧往下，吸气还原。放松的时候也一样，不要放的太快。把胸腔打开，大臂和身体平行的位置就可以。
工具/原料
龙门架
方法/步骤