首先调节适合的诙孑懿篡座位高度，调节一个合适的重量，坐在训练板凳上，脚尖与脚后跟在一条直线上，双手全握把手，向外用力，用力时肘与肩成一条直线，向内吐气，向外吸气，每组做12次，重复4组即可。
方法/步骤