最近去爬长城，先爬的南长城，后又爬北长城，总共爬了15座烽火台，运动量比平时大了些，重要的是一行爬的都很快，大概只用了2个多小时，回来后休息一晚，明显感觉大腿肌肉处酸疼酸疼的，顿时了然这是典型的慢性酸痛症状，乳酸分泌过多导致，接下来我就给大家讲下如何调节大腿肌肉疼痛症状；
工具/原料
一条洁净的毛巾
热水
方法/步骤
1、首先要对自己的症状了然，哪些是我讲的大腿肌肉酸痛症状，如下分三种组织牵引理论是由于肌肉损伤而起。肌肉痉欒理论是由于肌肉的反覆性抽筋而起。结缔组织理论是由于肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成的；
2、然后肌肉痛类型分为急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛字面理解就是肌肉在运动中或后期的缬方焱蜱一段时间内发生的疼痛撅掏浑锌。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，也就是供血不足导致，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，进而堆积在肌肉中，再而刺激到痛觉受纳器。慢性酸痛则是由于肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。我这就属于明显的慢性酸痛，最好通过调理休息调节；
3、肌肉痛的原因：当人体在剧烈运动时，分为有氧呼吸和无氧呼吸（也就是供氧消耗大于供给），无氧呼吸产生的产物就是乳酸，而乳酸显酸性，人体对乳酸吸收且相对缓慢，大部分就会遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。特别是在人体长时间没有运动或者运动量陡然增大，也是导致肌肉酸痛的具体原因；
4、缓解疼痛的方法具体有：适量休息：休息能减缓肌肉痛的现象，并可促进血液埂黉餐嚣循环，加速代谢产物的排除，运动之后多休息，有利脾前侍獒于缓解疲劳。伸缓运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，如图。适量按摩：对肌肉痛的部位进行按摩促进其血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉痛的程度。热敷：用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷也是促进血液循环。 用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位，不建议吃止痛药等等；
5、预防肌肉痛的方法有做好健身前后的肌肉拉伸动作，也就是运动前后准备和舒缓动作；一定要循序渐进的原则，不要急于求成，运动的真谛是健身，如果损伤自己的身体就得不偿失了；健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
6、良好的心态要有，一切源于自然，只有自然才是最契合自身的生存之道，运动要自然，调节疼痛要自然，心态要自然随和，如果有其他不良症状，请及时就医问询；
