春天来了临夏至，开始了减肥大计，吃腻了，水煮一切！今天分享一款巨好吃的减脂餐水貔藻疽，鸡蛋饼卷蔬和高蛋白燕麦粥，好吃到转圈圈啊，每萼甜啭逖天叫醒我的不是梦想，而是美味可口的早餐，养成易瘦体质每餐都要吃，而且要吃好该文章来自豆果美食达人作者声音好听的西芹很聒噪
食材
燕麦25克
奇亚籽5克
鹰嘴豆15克生重
木瓜110克
胡萝卜19克
黄瓜17克
洋葱17克
苦菊7克
芦笋17克
蔬菜椒8克
无花果45克
蓝莓14克
鸡蛋1个
鸡蛋清1个
橄榄油3克
步骤
1、准备的材料，把蔬菜切成丝，水果切片待用，木瓜切3分之一摆盘用，其余用于燕麦粥
2、鹰嘴豆加入200毫升水，打成豆奶，木瓜用料理机打成糊状
3、把豆奶放入煮奶锅，两边起泡时放入燕麦和木瓜，小火慢炖，熬成糊状关火
4、装盘上面摆奇亚籽，蓝莓，木瓜，无花果，或者你想吃的任何水果
5、下面来做蛋饼卷杂蔬，除黄瓜，苦菊外其余蔬菜放少量橄榄油小火炒熟
6、蔬菜炒熟之后，放橄榄油做蛋饼一定要小火
7、蛋液差不多凝固倒入杂蔬，撒上黑胡椒
8、装盘把另一边盖上挤少量番茄酱
9、锵锵锵完成啦！美味低脂的营养午餐，那我先开动喽
