练习腕力 千斤卷

千斤卷也叫腕力棒

方法/步骤

1、很多国外的倒立教程里都有推荐这个动作，这里重点推荐缬方焱蜱一下。如下图所示，现在已经有设计很好的产品了，象霍丶魇汜下面图中这个。我自己用的是自 制的，木棍中间穿个孔，加一根绳子，但不太好用，老是担心木棍或者绳子会断掉，哑铃片会砸坏地面。这个很快就可以把你的两个前臂练出泵感来，而且力量会很 快得到加强。

2、我练了20来天，打羽毛球时扣杀的力量就大了很多，球速变得飞快。可以同时兼练指力、腕力。