快步走是大多数人经常自我锻炼的一种运动方式，益处多多，可艮劁飨戽以增强腿部力量，减肥瘦身，促进胃肠蠕动，增强肺功能，对老年人的一些慢性病起到很好的预防和改善作用。快步走简单方便，不咤胸剖玳像其他体育运动有更多的技术要求，可以根据自己的身体状况合理分配时间和控制行走速度的快慢程度，只要四肢健全，没有特殊生理要求，基本人人都可以参与其中。有人可能要问了，快步走不就是俗称的小跑嘛，没什么技术含量，我们哪天不走路。小编想说，无规矩不成方圆，既然快步走能称为一项体育运动，一定也有属于它的基本要领和规定，参照下面的几点运动建议，看一看生活中的你快步走真的走对了吗？
工具/原料
户枢不蝼，常去走走。
方法/步骤
1、快步走最好选择在平地上进行锻炼，如小区、公园、街道等等，这样有助于减轻关节的损伤。
2、快步走的形体要求：挺胸抬头，双臂自然摇摆，步伐适中，频率溴溢菏确要比正常走路稍快些，走的时候要注意脚下路面状况，以免跌倒摔伤。
3、快步走的技术要领：走的时候以鼻子呼吸为主，嘴呼吸为辅，不要刻意去憋气，正常呼吸即可。
4、快步走的着装要求：应选择舒适的运动类或休闲类服饰，不建议穿裙子和高跟鞋或者拖鞋。
5、快步走一般持续时间是30~40分钟，每周至少进行锻炼五天，每次以达到身体微热出汗，神清气爽，身心愉悦为宜。
6、快步走一般选择在饭后1.5小时以后进行比较合适，都知道饭蒹筻分虞后百步走，活到九十九，但快步走和散步是两码事，刚吃完饭立即快步走会增加肠胃负担，有些人走几步突然肚子疼有可能就是这个原因。
7、饥饿状态下不宜进行快步走，以免发生头晕、恶心的低血糖症。
8、快步走的禁忌要求：凡心肺功能不好、高血压、糖尿病、骨关节疾病等等这类人群需要在医生指导下结合自身状况进行适当运动。
