看着那些韧带极好的人在风景照片中随便举手抬足都是一服画,你是否在羡慕,软度是积累磨练出来擢爻充种的,该如何正规的自学呢,接下来让我与你分享一些,压腿拉筋的正确办法。
方法/步骤
1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直。
2、膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。
3、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干特别是脊椎。
4、一条腿压几分钟后再换另一条腿,几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。
5、注意:被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。