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跳远的正确方式

时间:2024-10-31 21:37:45

在初中和高中的时候,体育课上大多会要考跳远,其中立定跳远是最常见的一种方式,不用助跑从立定姿势开始跳远,那立定跳远有什么技巧呢?

跳远的正确方式

工具/原料

运动鞋

运动裤

方法/步骤

1、1技颢属装嗟巧一:立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同骀旬沃啭时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

跳远的正确方式

2、1技颢属装嗟巧一:立定跳远基本姿势两脚自然分开与肩同宽,站在起跳后边,然后两臂自然前后预摆一到二次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同骀旬沃啭时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

跳远的正确方式

3、技巧三:进行辅助锻炼立定跳远除了掌瑙絷湟荠握基本的姿势之外,平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。挺身跳原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

跳远的正确方式

4、技巧三:进行辅助锻炼立定跳远除了掌握基本的姿势之外,平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。挺身跳原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。

跳远的正确方式

5、技巧五:穿宽松的运动服立定跳远时,服装鞋子对成绩也是有影响的,服装最好是穿宽松轻柔的运动服,鞋子应选择轻柔的低帮鞋,鞋底的摩擦系数要大,有利于蹬地发力。

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