首先用双手将臀憧钏荭拜部的肌肉往外拨开，找到脊柱的中轴线往上吸气，双手侧平举打开，手指尖往远处拉伸，呼气的时候右手往下推，左手往上，肩头往下沉，伴随着每一次吸气着手往左侧去伸展，呼气时屈皑楣饭渎肘躯干，保持该姿势停留三个呼吸，之后胸腔往右下方悬一点点，同时左手贴向地面，之后再慢慢的将食指放到头顶上的交扣，翻转掌心推出去，呼气再低头含胸双手往前推，腹核心收紧，再一次吸气回到头顶，同样的做反侧的动作，回落的时候慢慢将双手落于体侧。
方法/步骤
首先用双手将臀憧钏荭拜部的肌肉往外拨开，找到脊柱的中轴线往上吸气，双手侧平举打开，手指尖往远处拉伸，呼气的时候右手往下推，左手往上，肩头往下沉，伴随着每一次吸气着手往左侧去伸展，呼气时屈皑楣饭渎肘躯干，保持该姿势停留三个呼吸，之后胸腔往右下方悬一点点，同时左手贴向地面，之后再慢慢的将食指放到头顶上的交扣，翻转掌心推出去，呼气再低头含胸双手往前推，腹核心收紧，再一次吸气回到头顶，同样的做反侧的动作，回落的时候慢慢将双手落于体侧。
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