首先在站立的基用疣黄门础上，左手放到髋关节，含胸弓背，手臂往斜上方进行一个延伸，胸部往下，保持10秒钟，在拉伸的过程中匀速呼吸，用泡沫轴放劲醅仝洽松背阔肌，侧卧在瑜伽垫上，一只手抬起来，进行一个上下的滚动，时间为来回30秒。
方法/步骤