现在很多人都在减肥，但用了很多方法都不能达到效果，其实每天睡觉前练习十分钟瑜伽，一个月后就知道身体的变化了。下面告诉大家几个睡前瑜伽动作，希望大家可以减肥成功。
方法/步骤
1、睡前减肥瑜伽步骤一方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
2、睡前减肥瑜伽步骤二方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。提示：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
3、睡前减肥瑜伽步骤三方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
4、睡前减肥瑜伽步骤四方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。提示：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
5、睡前减肥瑜伽步骤五方法：坐在床上，双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿龅歧仲半打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。然后吸气，并让双臂尽匪犬挚驰量向上伸展，再把腰背立直。呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。功效：能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。
6、睡前减肥瑜伽步骤六方法：并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前秃嘴滤丬倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在沃台忒埋床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。功效：经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
