侧坐于地垫上，双腿向前伸直，双手拨动臀肌向后向外，坐骨牢牢的坐实到地垫上，让脚跟汤手刿怫持续发力向前向下，脚膊扔飑颞尖回勾，腰背部挺拔向上，提胸腔，双肩放松向下去沉，吸气手臂向上高举过头顶，掌心相对，吐气肩膀向下去找地垫，吸气时手指尖引领脊柱向上拔高，手肘伸直目视前方，保持5次的呼吸。
方法/步骤
侧坐于地垫上，双腿向前伸直，双手拨动臀肌向后向外，坐骨牢牢的坐实到地垫上，让脚跟汤手刿怫持续发力向前向下，脚膊扔飑颞尖回勾，腰背部挺拔向上，提胸腔，双肩放松向下去沉，吸气手臂向上高举过头顶，掌心相对，吐气肩膀向下去找地垫，吸气时手指尖引领脊柱向上拔高，手肘伸直目视前方，保持5次的呼吸。
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