站桩可以提高肌肉力量，增强膝关节稳定性，保护韧带。
工具/原料
杠铃
方法/步骤
1、膝关节十字交叉韧带是指前交叉韧带和后交叉韧带。位于胫骨和股骨之间，有固定作用和神经控制的作用。在人体运动过程中，韧带协调作用保持膝关节的稳定和制动。
2、前交叉韧带起自胫骨髁间隆起的前方，向后、上、外止于股骨外髁的内面。作用是限制胫骨前移，当我们玮垴阆苍伸膝时胫骨就会前移。快速运动要突然制动时肌肉的反应要慢与韧带，这时就需要前交叉韧带帮助我们去制动。
3、后交叉韧带起于股骨髁间窝内前部，向后、外、下止于胫骨棘后侧。作用是限制胫骨后移，神经控制增强膝关节的稳定性。当我们屈膝时胫骨就会后移，这时就需要韧带帮助稳定膝关节。
4、站桩是一种传统的训练下肢力量的方式。如下图所示，这种姿势可以增加下肢整体的力量。不仅仅是大腿前面的股四头肌，臀肌和大腿后群的腘绅肌力量均可以的到增长。
5、前交叉韧带的作用和腘绳肌的作用是相同的，他们都有限制胫骨前移的作用，所以如果前交叉韧带损伤要喉哆碓飙去增强腘绳肌的力量去帮助前交叉韧带。但是由于肌肉用神经传导的夸臾蓠鬏过程，所以制动不如韧带快，这要在做运动时还是要多注意。
6、后交叉韧带的作用和股四头肌的作腩柽鬣盛用是相同的，他们都有限制胫骨后移的作用。所以后交叉韧带损伤要去增强股四头肌的力量帮助后交叉韧带完成功能。同样由于肌肉用神经传导的过程，所以制动不如韧庀鹱十揎带快，这要在做运动时还是要多注意。
7、站桩这种动作不仅能增强肌肉力量，还会增强膝关节的稳定性。在生活中，韧带的主要作用也是稳定膝关节，我们通过训练肌肉增强了这一功能，对韧带来说也是一种保护。