现在让我们大家进入大腿股四训练的一个动作，它的名字叫做弓箭步下蹲跷孳岔养。在完全放松的时候我们大家肌肉还是被膏柽伫挞处于放松状态，另外膝关节压力顿时就变大了一些，额外增加了一些膝关节受伤的几率。所以我们在站起来的时候，要保持我们的肌肉是紧一些的，整个膝关节呢有一些微屈。
工具/原料
大腿膝关节
地面躯干哑铃
方法/步骤
1、同样的是双手持起哑铃，向前的动作要足够大时，这样你的动作得到充分的发展。但是过于向前的话，又会使大家的动作失去了稳定性。现在傲首挺胸，抬头，躯干保持在直立状态。
2、向上站立起我们的身体，向下蹲下去。一边的脚完成任务之后换成另一边的脚来交替完成这动作。在做整个练习动作之中，我们前面大腿和后面大腿的股四头肌都受到了强烈的冲击感。