在我省疫情防控形势严峻之时，为了停课不停学，离校不离教。借此契机，结合实际，组织学忭孚鲟苎生居家线上学习，教师运用网络在线教学，做到线上学习与战役相统一。面对这样的变化芟坳葩津，你或许会焦虑，紧张，或许会措手不及......为了帮助学生和家长尽快消除居家学习所带来的种种不适和困惑，即时整理《居家学习心理调适指南》，为全体学生及家长提供心理支持，让健康积极的心态成为预防疫情的“心理口罩”
方法/步骤
1、1.滕靳褡樨呼吸放松法深吸气,内心默数“5”,感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到3秒钟,增加紧张感,接着慢救卜粼焖慢呼气,内心默数“1”,感受胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中,让呼吸的感觉充实你的意识,如此反复3次就有明显的放松效果。
2、2.正念练习法正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情,比如:复习时,你要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开,只关注当下。
3、3.想象放松法想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时,想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩,海浪有节奏地拍打着岸边礁石,迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步,小溪流水,鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。
4、4.直接表达法紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来;找到你信任的倾听者,可以是好朋友、父母、老师,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就已经得到了缓解。
5、居家学习,家长要督促孩子按照学校教学安排,进行线上学习;要像平时上学一样,认真听课、及时完成作业。对青春期以及刚成年的孩子,应当尊重他们对独立和独处的需求,多商量、少管制。居家学习期间,孩子跟家长的接触会更频繁、更紧密,要更加注意亲子关系的影响,不要在这个时候与孩子有冲突,做到尊重孩子,凡事跟孩子有商量。