课程从站立体式开始，进入到坐立体式，跪立体式，和仰卧体式，让练缱算弁廛习者全面体验瑜伽体式不同位置的体式以及简单的变化形式，练习此课程可全面拉伸身体各处，在力量建立的基础上，舒缓肌肉紧张和身体疲劳。
方法/步骤
1、步骤跪于垫面上，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽吸气囿鹣分胰向后伸直左腿，左腿抬至与垫面平行抬起右臂向前延伸，重心均协鲜行飕匀放在右膝和左手间左脚脚后跟向后蹬，右手指向前延伸，形成一个对冲平衡的力眼睛平视地面
2、呼吸吸气手指向前延伸，呼气脚跟向后蹬
3、动作感受臀部和腹部收紧，背部和脊柱得到活动和拉伸
4、常见问题问题1：肩胛骨受力，耸肩解决1：屈手肘，将力量放在上背部和大臂上问题2：翻髋解决2：脚趾转向垫面的方向防止翻髋
5、细节图示脚趾回勾臀部收紧腹部收紧
