如何锻炼臀大肌

臀大肌是臀部中最大一块肌肉，同时它也是人体内最大的肌肉，它的作用是后伸并外旋大腿,有臀下神经支配。

方法/步骤

1、首先采用跪姿，然后手扶着把脚看好卡上去。

2、稍微收背打直吐气的时候，用左腿发力往后提。

3、到顶峰停留一下。

4、去找臀大肌的收紧感。

5、然后慢慢放，不用完全放完。

6、持续发力，注意呼吸，到顶峰停留一下，让臀大肌收紧做一个顶峰收缩。

7、把左腿放上练右臀。

8、要注意一下两边的次数都是一样的。

9、运动组数可以用5乘12的训练方法。