当下社会腰间盘突出已经不单单是老年人很多年轻人也都患上了此病我给大家几个锻炼的推荐
工具/原料
单杠
健身云梯
方法/步骤
1、倒走尤莘彐幼第一种方式很通俗简单一般在公园常见到但很少有年轻人做过那就是倒走。形成腰间盘突出是由于腰背组织的肌肉已经出现了一定的异常，倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平骀旬沃啭时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。而且倒走能够锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度变直或后突。在一定程度上有助于腰间盘突出的缓解和恢复。
2、单杠第二个器材也很常见一般健身房和小区一类都会有悬垂法。利用门单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
3、弯腰转腰锻炼法，当然不建议太大的动作因病情而已。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。
4、健身云梯这个适合快康复的患者手抓云梯一步一步的前进法开始手会抓不住没有力量等慢慢适应后就好了后期熟练后最好顺着身体的惯性左右摇摆一步一步前进一天几个回合就可以不要贪多
5、燕子飞祈试逡陶俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起叵萤茆暴（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3~5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
6、以前推荐紧作为辅助运动恢复法但如果想彻底好那就去正规医院检查配合医生疗法加平时自己多运动的辅助疗法
