首先准备泡沫轴水貔藻疽，找到一个瑜伽垫，侧躺在瑜伽垫上，将泡沫轴放于膝盖外侧，肘撑起来，下侧这条腿伸直，上肢弓步，踩实地面，来回滚动，15-30次的滚动，可以在疼痛的地方多停留一会，保持匀速呼吸。
方法/步骤