如果你想快速瘦下来，但又不想受抑制食欲之苦，那就需要从生活习惯着手，找到快速减肥的最佳方法！
工具/原料
以水为主要饮品
将谷类换成蔬菜
减少摄取甜食
食用鲑鱼
运动前先喝1杯咖啡
每天进行30分钟的有氧运动
2天一次伏地挺身&弓箭步
比平时多睡30分钟
以水为主要饮品
1、水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取
将谷类换成蔬菜
1、因为白米、意大利面及三明治等的谷物亿姣灵秀类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉，挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢，而且还能将多余的水分排音浆纪娟出，达到美的效果。
减少摄取甜食
1、对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷，但是为了尽可能地减少热量的摄取，这一周内应该减少甜食的摄取。
食用鲑鱼
1、鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质，还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以，应该积极摄取鲑鱼。
运动前先喝1杯咖啡
1、 刚刚说饮料仅摄取白开水，但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡，加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡，这样的低热量真的很吸引人。
每天进行30分钟的有氧运动
1、能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOTCA怡觎现喾MP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还绺从萦米可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐。连超级名模AdrianaLima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。
2天一次伏地挺身&弓箭步
1、想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作)，一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
比平时多睡30分钟
1、 髀佟彷澧因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要摄取比平时更健康的饮食，能更有冲劲达到积极活动等效果。此外，睡眠骀旬沃啭时间大约在7～8小时能够有效促进代谢。而且，其实肌肉是在睡眠时制造的，可以尝试睡午觉。
2、如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的巅貅晌陔人说不定会觉得有点辛苦，但是只要稍微注意点，1周后一定可以感受到身体有所变化。就当作是被骗了，一定要试着加油一个礼拜看看!