人到中年，体质相对于年轻人来讲，已经开始下降，另外受到工作和生活的双重压力，加上睡眠不冢蛸薯噢足，营养不良和工作枯燥的原因，经常会感觉疲劳，四肢无力，精神乏累。除了疾病需要治疗枢芰垸搋外，可以通过其他方法解除或缓解疲劳。有这方面的中年朋友可以通过下面的方法进行自我调节。
方法/步骤
1、每天应及时补充体内流失的水分。当你感觉到口渴时，说明你已经处于严重缺水状态，当人体严重缺水时，就赦闺尴蚯会感觉精神无力，四肢乏累。体力劳动者或者运动量比较大的人每天至少要喝8到10杯水，如果浙劐碚枯爱出汗的人，更要视情况补足水分，即使是不做体力的人每天也要及时饮水。
2、作息有规律。也就是每天按时起床，按时睡觉，养成符合人体生物钟规律的习惯。保证了睡眠质量，从而让自己精力充沛。如果睡觉，起床没有规律，容易造成睡眠紊乱，从而让人感觉到疲劳，精神不振。
3、合理配比食物中糖类和蛋白质的比例。如午餐时，食物属于高糖低蛋白质，那么下午就容易感到疲劳。因此我们只要把糖量减低，提高蛋白质的摄入，就解决了问题。
4、深呼吸。精神紧张会抑制呼吸，导致人体缺氧，从而会使人感觉到疲劳。调节的方法，就是挺胸收腹，两臂扩展，做深呼吸，然后放松，就能很快的消除精神紧张引起的疲劳。
5、紧张工作之间做一些放松的活动。紧张工作之余，可以听一听音乐，聊聊天，培养一些业余爱好，从事这些活动可以有效的缓解身体和精神上的疲劳，能够让我们以更好地状态重新进入到工作状态中。
6、在工作环境中多增加一些温暖明快的色彩。色彩对视神经有刺激作用。当我们在一个环境晦暗的场合下工作室，就容易感到不舒服，易疲劳。我们可以在工作环境里多增加一些温暖明快的颜色，如红色能使人愉快，神清气爽，绿色可以缓解眼睛疲劳。
7、从事办公室工作的人要每隔一段时间远眺几分钟。从事文案工作的人，和长期在电脑前工作的人经常会感觉眼部疲劳，进而感觉到全身疲劳，不舒服，这时候通过远眺可以缓解眼部的疲劳。
