坐月子是产妇恢复身体非常重要的一个过程。除了要有足够的休息时间外,茧盯璜阝就是饮食的变化。很多准妈妈在孕前无辣不欢,孕后就开始注意饮食,而坐月子由于母乳的营养直接输送给宝宝芟坳葩津,所以宝妈们很注意,但是作为食物中的欢迎之一的青菜和水果,到底可不可以吃呢?
应该适当吃点青菜水果
1、分娩后,由于消耗身体能量太多,准妈妈要急需补充浜你渑婧营养恢复身体,而老观念认为要多吃催乳汤、大鱼大肉补回来,至于青菜和水果是没营养的。其实,乳汁分泌需要很多维生素和矿物质,这些营隧躺晏箸养物不仅仅是鱼肉能补回来,而青菜水果都含有丰富的维生素和膳食纤维,能帮助产妇促进伤口愈合,增强食欲,有利于身体的恢复。
饮食注意事项:
1、饮食要适量。虽然说可以吃青菜和水果,但并不是可以暴饮暴食,而是要营养均衡搭配,可以在主食后,适当吃点水果促进消化,不能吃太多太杂。
2、注意水果清洁卫生。一些水果,比如葡萄、果子之类的要用清水清洁干净才可食用,避免一些细菌和农药物进入产妇身体引起不适。
3、用开水烫一下。坐月子期间最好避免吃生冷食物,水果可以用开水烫一下食用,比如苹果可以去皮后放在碗里用开水浸泡一下,待温热之后食用也是减少对肠胃的刺激。
4、青菜要烫熟吃。有些准妈妈喜欢吃凉拌的蔬菜,产妇分娩后肠胃对生冷食物比较敏感,尽量少吃凉性食物,青菜可以烫着吃,但也有烫熟透,另外,有些青菜不利于伤口恢复,所以还是要注意。
适合坐月子吃的蔬菜水果:
1、准妈妈可以在坐月子期间适当吃点莲藕排骨汤,莲藕有利于清除产妇体内的淤血,促进消化,增强食欲。也可以吃莴笋,莴笋富含钙、铁,可以坚固牙齿,补充能量,特别适合乳汁分泌较少的准妈妈。
2、水果可以多吃点猕猴桃,也就是我们所说的奇异果,奇异果是维生素c水果之王,有清热解毒,利尿通乳的功能。另外,榴莲作为水果之王,能促进体内血液循环,特别适合产后虚弱的准妈妈,作为补品选择之一哦。