首先仰卧在瑜伽丢罨西挞垫上面,然后双手向上伸直,大腿和身体呈一个垂直的状态,小腿与大腿成90°,腰部一定要紧贴在垫子上面。吐气的时候往下放对侧的手和对侧的脚,然罨傺烙窑后再慢慢还原,然后再交换对侧的腿和对侧的脚往下伸直,这个动作每侧做10到15次。在做的时候要保持呼吸匀速,不要太急促的呼吸,这个动作每天做三到五组,这样就可以锻炼腹部的核心,在做的时候一定要收紧腰部。
方法/步骤
首先仰卧在瑜伽丢罨西挞垫上面,然后双手向上伸直,大腿和身体呈一个垂直的状态,小腿与大腿成90°,腰部一定要紧贴在垫子上面。吐气的时候往下放对侧的手和对侧的脚,然罨傺烙窑后再慢慢还原,然后再交换对侧的腿和对侧的脚往下伸直,这个动作每侧做10到15次。在做的时候要保持呼吸匀速,不要太急促的呼吸,这个动作每天做三到五组,这样就可以锻炼腹部的核心,在做的时候一定要收紧腰部。
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