一边看电视一边减肥，并且打发掉无聊的广告的时间!你需要的只是一张沙发，一只电视遥控及一只抱枕。
步骤/方法
1、沙发俯卧撑主攻部位：胸膛、手臂和小腹·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。
2、传递遥控器主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 ·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 ·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 ·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。 ·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。 ·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
3、“溜冰”主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 ·把枕头放在地上 ·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 ·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 ·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。(如图) ·每一边身体各重复动作10次。
4、枕头仰卧起坐主攻部位：小腹和大腿内侧 ·咯悝滩镞脸朝上躺在地上，膝盖弯曲，双脚并拢，小腹收紧。 ·把枕头夹在两膝盖之间，抬起双腿离开地面，膝盖90度弯曲，令大看促呕拽腿与身体垂直。 ·把双手放在头部后方，呼一口气，尽量抬起身体，双脚压紧枕头。保持手肘向外，目光向上。 ·吸一口气，放下头部。重复15次。
5、触地箭步蹲主攻部位：臀大肌、腿筋及股四头肌 笪瞵岔语 ·双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面塾即孢忧离自己大约一步距离的地方。 ·右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。触地箭步蹲第二部分·右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。·重复10次，换一侧身体再做。
