、低脂肪高蛋白质的鸡胸肉可是健身人士餐桌上常见的食物,减肥健身,路漫漫其修远兮,白水煮蛋,煮青菜巳呀屋饔,煮玉米,煮土豆,各种水煮,都成了小白兔了.一定吃腻了水煮鸡胸肉吧?那我们今天来做一个不一样鹚兢尖睁的鸡肉. 用微波炉3分钟就可以了,是不是很快速呢?红白黄绿,颜色也好看,家里有宝宝的,也可以做给宝宝吃哦.
食材
鸡胸肉250克
熟玉米粒20克
胡萝卜20克
西蓝花20克
香菇10克
姜2克
盐2克
料酒3小勺
生抽3小勺
步骤/方法
1、准备材料香菇胡萝卜西蓝花洗净,玉米是熟的哦
2、鸡肉切块姜切一下放入绞肉杯打成肉泥放料酒生抽和盐
3、搅拌均匀盖保鲜膜冷藏1小时左右
4、胡萝卜香菇西蓝花切丁玉米粒剥下来
5、放入腌制好的鸡肉泥里
6、加一点水朝一个方向搅拌上劲儿
7、放入方形玻璃容器内压实抹平最好用牙签在表面扎几下以免鼓包,厚度大约3厘米铺太厚了不容易熟
8、放入微波炉内盖子出气孔打开不要扣上虚掩着
9、选高火时间设置3分钟
10、3分钟之后美味出炉
11、倒扣在案板上切块儿
12、装盘,淋上番茄酱就可以吃了
