让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。根据力量训练的肌剜粞蠡仑肉激活原则，我们从简单的静态拉伸到能帮助我们提高关节活动度的动态圭妊字啡牵拉，让你在最短的时间里，为接下来的训练做好最充分的准备，预防损伤的发生。
方法/步骤
1、步骤双脚比肩宽，脚尖朝前，向前俯身俯身时尽可能腰背挺直，手触碰到足部附近左右侧交换，小幅度摆动身体
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉大腿后侧有明显牵拉感
4、常见错误错误：膝盖无法与脚尖方向一致解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离
5、细节图示双脚比肩宽向前俯身左右侧交换，小幅度摆动身体
