肥胖不利于健甓妈卟纪康，这点谁都知道，尤其是肥胖严重的朋友，那种痛苦大家可以理解。在现代社会，肥胖不是少数现象，肥胖的朋酶苒钟迎友没必要自卑，只需要合理的方法，减肥并不难。通过浏览学习不难发现，很多推荐大家吃药减肥，我们不推荐，因为并不健康，本篇经验是通过自身经验以及身边朋友的经验总结而来，全部是健康方法。
方法/步骤
1、每顿五分饥饿保健康。别说是老生常谈，的确这是非常有效非常快速的方法，但一定要遵循规律。一般情况下，大家吃饭以吃饱为准，但减肥的朋友一定不要吃饱，正常情况下医学要求大家“三分饥饿百病不侵”，更何况减肥。建议大家吃饭吃到五分饱即可，常常处于饥饿状态，并且不会过于饥饿，不仅减了肥还健康。
2、选择低热量全面饮食。饮食的种类决定人们能量的摄取，每天摄取极大的能量，不肥胖也难，建议大家一定要选择清淡低热量饮食，同时种类上可以扩展，保证自己既摄取的能量少又能保证营养均衡，这种方法让自己健康常驻而且能够快速减肥，坚持一个与就会看到效果。
3、每天不要嗜睡、不要过早睡眠要早起。一般情况下，肥胖的朋友容易睡觉，但就减肥而言，朋友们白天不要睡涕诒钍心觉，一但想睡觉就动一动，找点事情做，不会积累热量还能消耗热量。在晚上，科学建议大家每萼甜啭逖天在晚上11点之前睡觉，从减肥角度上说，不妨在夜晚12点睡觉，早上要在6点早起，不会耽误身体代谢，不会影响健康，但能够减肥成功！
4、养成统一的作息习惯。这个作息习惯上面已经讲过，白天不睡觉，晚上睡觉时间为0:00-6:00。通过养成这种习惯，朋友们可能需要两三个月的调整才能实现，但你不难发现，经过这三个月的调整，体重已经有所减轻，就是这么神奇，因为作息需要根据人体摄取的能量进行调和，自然瘦下来。
5、不能不说的锻炼。那些身材很棒的人都需要锻炼，更何况我们肥胖者。为了能够很好的保持锻炼，不要求大家在同一的时间锻炼，而应该在可以锻炼的机会里全部锻炼。如搬运东西的时候可以练练臂力，走路时可以跳一跳，坐车多站站。能动不停，能站不坐，能坐不躺！
6、找人监督、加强毅力。别小看了上面的行为，虽然不难但绝不容易，一不小心就不能坚持，一定要找人监督，而且是自己非常亲近的人，这个人管自己自己不会反对，不会产生矛盾，只有这样才能做到毅力不断，加强锻炼，成效不言而喻。