首先我们找到一稍僚敉视个史密斯深蹲架，用这个器械去做，可以保证自己的安全性，适合出局的运动者去做，首先需要把杠铃放在肩膀有肉的地方，注意不要压到自己的头发，双脚打开略比肩宽，腹部收紧，臀部向罨傺烙窑后向下蹲，吸气的时候向下，吐气的时候向上，如果做完之后大腿内侧有紧张感的话要做拉伸。
方法/步骤
首先我们找到一稍僚敉视个史密斯深蹲架，用这个器械去做，可以保证自己的安全性，适合出局的运动者去做，首先需要把杠铃放在肩膀有肉的地方，注意不要压到自己的头发，双脚打开略比肩宽，腹部收紧，臀部向罨傺烙窑后向下蹲，吸气的时候向下，吐气的时候向上，如果做完之后大腿内侧有紧张感的话要做拉伸。
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