首先把右腿屈膝水貔藻疽，大小腿呈90度，让脚踝放在右侧膝盖的上方，把右腿轻轻的放下去，吸气脊柱拉长，呼气身体折叠，脚踝放在膝盖的内锉枨嘉眉侧，腿与垫子前端平行，指尖轻触膝盖上方，吸气抬头拉长脊柱，肘关节放在关节两处，身体慢慢的顺着向下折叠，尝试把手慢慢的向前伸展，找到脊柱向前伸展的感觉，慢慢的低头，整个身体自然的向下折叠。
方法/步骤
首先把右腿屈膝水貔藻疽，大小腿呈90度，让脚踝放在右侧膝盖的上方，把右腿轻轻的放下去，吸气脊柱拉长，呼气身体折叠，脚踝放在膝盖的内锉枨嘉眉侧，腿与垫子前端平行，指尖轻触膝盖上方，吸气抬头拉长脊柱，肘关节放在关节两处，身体慢慢的顺着向下折叠，尝试把手慢慢的向前伸展，找到脊柱向前伸展的感觉，慢慢的低头，整个身体自然的向下折叠。
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