生命在于运动，每天坚持10分钟快步走路不但对身体健康有极大益处，秤郓鹜媲且更能使消沉的意志一扫而光。走路如果方法不对，很可能会适得其反哦。正解的健笠漕骂稠身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60－80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。下面介绍几种步行锻炼方法供你参考。
工具/原料
运动鞋，运动服。
方法/步骤
1、1，普通散步法。用慢速和中速行走，每次30－60分钟，每日2－3次。适宜在风景秀丽的地方。2，快速步行法。每小时步行5－7公里，每次锻炼30－60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
2、3，定量步行法。包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。4，摆臂散步法。散步时两臂有节奏地向前后摆，可增进肩带胸廓的活动，适用二有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
3、5，摩腹散步法。一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。其实你所需要做的就是从沙发或是办公桌前站起来，迈步走向天地间，只要每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多。