首先站在瑜伽垫裼沙钔炯上，双脚分开，与胯同宽，吸气时手臂向上，双手十指相扣，肩膀下沉，手臂放在耳朵旁侧，呼气时以髋为折叠，将身抄荛挝毳体向前压，脊柱保持延展状态，舒展整个脊椎，收紧核心，将重心放在前脚掌上，保持10组呼吸，身体恢复原状即可。
方法/步骤
首先站在瑜伽垫裼沙钔炯上，双脚分开，与胯同宽，吸气时手臂向上，双手十指相扣，肩膀下沉，手臂放在耳朵旁侧，呼气时以髋为折叠，将身抄荛挝毳体向前压，脊柱保持延展状态，舒展整个脊椎，收紧核心，将重心放在前脚掌上，保持10组呼吸，身体恢复原状即可。
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