今天来说一说一个练胸肌擢爻充种的很有特点的动作，就是仰卧直臂上拉，这个动作可以锻炼到胸大肌纵向的轮廓，可以发展前锯歙彗倒沫肌，只要把注意力集中在前锯肌就可以了，最重要的是他可以扩展胸腔（很多人并不认同胸腔还能后天扩展）
工具/原料
平凳
哑铃
目标肌肉：胸大肌
方法/步骤
1、首先把哑铃放在河忾残廓凳子的一端，然后十字躺在平凳上，只有肩部接触凳面，双手伸向一侧，拿起哑铃到身体正上方，手臂伸直。
2、两手交叉，手掌向上，将哑铃锁于两大拇指间，双脚平放于地板上。
3、髋部，髋部要下坠，以加大拉伸力度，就是以肩部为支点，两端下坠，全程下坠，达到最好效果。
4、全程动作，将哑铃慢慢放低到头部后面，划出弧线，将哑铃放的尽可能低以后，按原来的轨道拉回哑铃，回到起始位置。
5、动作过程中要感受肌肉的感觉，放下感受肌肉的拉伸，拉起时感受肌肉的收缩，全程动作要有控制的进行。
