股四桌薜兀变头肌、腘绳肌、内收肌、臀大肌、腓肠肌拉伸训练，同样适用于跑后、骑行后的拉伸。拉伸又叫牵拉，是最常用的肌肉放松手段。在平时训练中，我们的肌肉需要不断发力收缩，训练结束后歙彗倒沫肌肉依然保持着紧张的状态。这种状态如果被带到生活中，会影响到我们日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。
方法/步骤
1、步骤右腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，左腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大右脚与左达负缇盍膝的距离右手拉住左脚背，左手扶在垫上，身体前倾并向右扭转，目光向后看，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉大腿前侧有明显牵拉感
4、常见错误错误：右脚与左膝距离太小，相右侧扭转幅度不够解决：尽可能拉大右脚与左膝的距离，尽可能增大身体向右侧扭转幅度
5、细节图示身体向右转臀部下压双脚跨开最大距离
