将两脚分开到两肩宽的距离。以足躬为中线。现在转右脚尖向外九十度。左脚跟向后撤七梃悸霸庥十度。将身体向着的这个菱诎逭幂方向转过来。吸气，手臂经体侧向上掌心合十。呼气时曲右膝臂向下蹲的前侧小腿来到垂直的位置上。保持后侧脚跟用力的向下踩垫店不离开。保持深长而均匀的呼吸五到十组。
方法/步骤
将两脚分开到两肩宽的距离。以足躬为中线。现在转右脚尖向外九十度。左脚跟向后撤七梃悸霸庥十度。将身体向着的这个菱诎逭幂方向转过来。吸气，手臂经体侧向上掌心合十。呼气时曲右膝臂向下蹲的前侧小腿来到垂直的位置上。保持后侧脚跟用力的向下踩垫店不离开。保持深长而均匀的呼吸五到十组。
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