在各大视频网站、热门app上许多运动博主、运动达人都说跳绳比跑步更能燃烧脂肪，但许多想要跳绳又害怕跳下去腿会变粗的小伙伴们，一直在纠结一个问题：跳绳真的能瘦腿吗？跳绳腿部发力那么频繁，会不会越跳越粗？还有的小伙伴甚至质疑跳绳真的有用吗？为什么我跳绳后体重并没有什么变化？等等之类的疑问。但别担心，大家一起来看看我的经验分享吧，或许能让你有所启发
是什么让我开始跳绳的
1、我的跳绳之旅是从今年五月中旬开始的，但跳绳这个念头是从2月份就有了，期间也断断续续跳过几次，但没有坚持下来，一个原因是懒，还有原因一个也是因为害怕小腿跳粗了。真正促使我开始动起来的是某天我让对象帮我拍了一张后背的照片，我被自己惊到了！是什么让我变得虎背熊腰的？肉也看着松松垮垮，浮肿浮肿的（我的体重当时是98斤，身高163，其实也不胖，但是可能因为我的骨架小，加上缺乏锻炼，身上的肉不再是我认识的肉……
2、之后我就开始了我的跳绳计划，跳绳最好的地方就是不限场地，虿搦糍掏户外室内都可以进行，所以这也是它比跑步更吸引我的优点之一，（题外话，对于我这种社恐人员来说，跳绳待在房间里不用碰到各种人芟坳葩津，是最好的选择哈哈~）。此外，跳绳之前的工具要准备好：跳绳（个人喜欢稍微重一点的绳子，绳子可以根据你自己的身高进行选择，不要太短就行，太长了能调解就好了）；跳绳垫，用来减震，保护膝盖，有条件的最好买一个，水泥地上跳时间久了容易损伤关节。（其实用瑜伽垫也可以，我就是用的瑜伽垫，瑜伽垫是之前买了想练瑜伽的，为了省点钱就直接用瑜伽垫啦，但是有条件的可以买跳绳垫哦）一双舒适的运动鞋，这个很重要哦，一双舒适的运动鞋会让你爱上运动。泡沫滚轴和按摩滚轮（有条件的可以买个筋膜枪，跳完拉伸之后用一用很舒服，第二天腿也不会那么酸）。运动歌单，有节奏的歌曲在跳绳的时候听也很带劲，也让你在跳绳的时候不觉得那么枯燥（各音乐APP上搜索运动歌单、跳绳歌单就有很多）。
3、做好以上这些准备后，就是要决定你每天跳绳的时间啦，这个坡庥汩赴每个人的生活时间不同，可以根据个人情况决定。我是在每天晚上九点跳的，晚上18点下班，吃完饭休息个一个多小时，再开始跳绳（注意最好不要空腹跳黄架骂鳢绳，容易低血糖；饭后1-2个小时再运动，不要马上跳绳，容易胃下垂）。跳绳之前先热热身，提高心率，舒缓热身即可，强度不要太大。第一次开始跳绳，可以根据自身情况决定跳绳时间和次数，比如你可以跳5组、一组跳200个，不要求速度多快，动作要做到位——跳绳落地时膝盖微屈不要直直的落地，前脚掌落地轻快的弹跳，不要整个脚掌重重的砸下也不要用后脚掌砸下。跳绳的时候注意自己的呼吸，尽量调整到你觉得合适的状态，可以的话跳绳的时候收紧核心，收腹（这个一开始其实蛮难的，多适应几次就可以了）。跳绳结束后，一定一定一定要记得拉伸！拉伸！拉伸！拉伸可以跟着博主做，也可以上某些运动APP去找拉伸视频跟着做。做完之后可以按摩按摩。我因为时间的原因，拉伸完稍微按摩之后，就去洗澡，洗完后再趁着空余的时间用按摩滚轴或筋膜枪再按一按，可以很好的缓解肌肉酸痛，第二天不至于那么酸痛。
4、以下是我坚持跳绳26天的记录，但我坚持运动是从5月到7月，差不多有两个月，因为是女生，每个月都会有几天不方便运动，所以会断开几天，但我还是会保持动一动，月经的前三天就不运动了，第四天会跟着博主跳一跳经期燃脂操或者燃脂舞，保持心率。经期过后，再跳绳也不会觉得很累，而且我从一开始的十五分钟1500下到现在的2000下，虽然长进不大，但还是很有成就感的。
5、跳绳做好拉伸和按摩小腿是不会粗的，我的小腿围一开始是32，现在是31。小腿围数变化不大，但没有变粗。一开始跳的时候我发现小腿变粗了，其实是充血肿胀而已。虽然不是很细但也不粗，且肉眼可见我的肉变的紧致了许多。其实我的体重并没有很大的变化，因为我没有控制饮食，也不是为了减肥，主要是塑性和锻炼身体。跳绳除了这些变化，我整个人的精气神也好了很多，皮肤也变的细腻了，这不是瞎说，只要坚持锻炼，合理锻炼总会有收获的~最后最后，跳绳的小伙伴们一定一定要重视拉伸，做好拉伸~