对于许多人来说，用电脑粘在桌子上是他们日常生活的一部分。但是整天坐在电脑前可能不利于你的身体或心灵。由于姿势不佳，缺乏运动引起的不适，体重增加和焦虑，可能导致背痛。您可以坐在电脑前进行锻炼，进行心血管调节，并通过力量动作锻炼肌肉。
执行跳跃千斤顶。
1、执行跳跃千斤顶。坐直背部。弯曲膝盖并将它们保持在一起。你的脚趾应该只是触地。张开双腿，同时伸展双臂。保持这种运动快速进行30次。这项运动可以增强你的耐力，让你的血液流动，这可能会帮助你更好地思考。
开始吧。
1、开始吧。伸展双腿，指出脚趾。将手臂弯曲在两侧或将它们放在键盘上。接左佯抵盗合你的核心肌肉并稍微向后倾斜，直到你的肩胛骨只是谱截萦蔑擦过椅背。然后在你面前稍微抬起双腿，将左膝弯曲到胸前。将右肩朝向左膝盖。快速切换到另一侧30个交替的代表。这种跑步可以增强你的心血管健康和力量。
去无水游泳
1、去无水游泳。吸收你的核心肌肉，让自己向后倾斜。你的腿悬在椅子的侧面。以30-50次重复的方式踢他们。这可以增加你的耐力，增强你的腿部肌肉和腹肌。
做脚趾水龙头。
1、做脚趾水龙头。站在椅子前面。向上抬起右臂，同时用左脚趾敲击椅子。交替侧面快速45至60秒。这针对您的心血管系统，可以加强你的腿，腹肌和手臂。
通过按压操作您的手臂
1、通过按压操作您的手臂。坐在椅子的边缘，弯曲膝盖，同时将它们保持在一起。双臂抱在身体两侧，双手放在椅背上。你也可以握住扶手。然后用手按压，以便轻轻抬起。你甚至可能会变得更高。释放并重复按下30次。
用胸部挤压来塑造你的胸肌。
1、用胸部挤压来塑造你的胸肌。通过保持上臂与地面平行并使下臂垂直于手臂，用手臂制作球门柱形状。抓住你的胸部和手臂肌肉，一起按下你的前臂。然后将手臂向上抬起约一英寸。返回起点，尽可能多地执行代表，同时保持适当的形式。
用脚趾和脚跟抬起来锻炼腿部肌肉。
1、用脚趾和脚跟抬起来锻炼腿部肌肉。坐直身体并与小腿肌肉接触，这样你的脚跟就会抬起来，麈亢刃饬你就是脚趾。然后将脚后跟放回地板，然后重复此练习泌驾台佐30次。你也可以通过抬起脚趾而不是脚跟进行30次重复来扭转动作。这些练习的目标是建立小腿和膝盖的肌肉。
用腿伸展打你的四肢和腿筋。
1、用腿伸展打你的四肢和腿筋。坐在椅子的边缘，你的臀部坐下，膝盖弯曲。膝盖仍然弯曲，抬起一条腿。伸直你的腿，保持一两秒钟，然后回到起始位置。在切换到相反的腿之前，在同一条腿上重复15次。
挤压你的臀部
1、挤压你的臀部。坐直并紧握下背部和下部的肌肉。继续挤压30秒并释放30秒。做尽可能多的代表，或者每小时做一定数量的代表。这可以构建和塑造你的臀部。
在椅子上做仰卧起坐。
1、在椅子上做仰卧起坐。坐直，弯曲膝盖，并将它们保持在一起。双手抱在头后，接触你的核心肌肉。稍微向后铰，然后只是放松椅背。将你的身体向前伸到臀部，然后用左膝盖外侧的右手肘触碰。返回起始位置并重复20次交替重复。
经常休息
1、经常休息。减少您坐在办公桌前的长时间。每10分钟起身并移动身体20秒。每30-60分钟休息2-5分钟。这可以使您的身心焕发活力，并为您提供锻炼。你可以做的一些活动包括：步行拉伸跳跃千斤顶在墙上或桌子上做俯卧撑
使用站立或跑步机台。
1、使用站立或跑步机台。询问你的老板是否可以在办公桌上使用站立式办公桌或跑步机设置为低速。整天以缓慢的步伐行走或根据需要交替坐着，站立或行走。这不仅可以为您提供锻炼，还可以改善您在工作期间的身心健康。
尽可能走路。
1、尽可能走路。在工作日抓住每个机会来移动你的身体。做一些事情，比如走楼梯而不是电梯，在电话交谈张虢咆噘时踱步，或在阅读报告时慢跑。这些可以确保您进行锻炼，并可以保持您的身体和大脑全天保葆扒豳峤持新鲜。当你在电脑前增加动作的其他方法包括：走下大厅，与同事或朋友交谈，而不是通过电子邮件发送在等待打印机或复印机时蹲下举行一次步行会议走楼梯到另一层楼的洗手间
