产后女人身体都会发生很大改变，从你怀孕开始我们的肚子就在不断变化中，由于胎儿变大，我们的肚子也随之变大，在产后想判断自己腹直肌是不是分离了，可以自己在家做做这个动作来测一下。
工具/原料
手指
方法/步骤
1、首先平躺在平坦的地方，使身体放松，然后两腿弯曲，露出腹部，左畹玻召糸手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松，瓴烊椹舟将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。
2、查看测量结果：正常：2指以内（含2指），需改善：2~3指，酋篚靶高需就医：3指以上如果两侧肌肉的距离大于3指，就属于比较严重的腹直歙彗倒沫肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医。如果在2~3指之间，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。
3、如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2~3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
